jueves, 26 de abril de 2012

AMIGOS YA ESTA EN MARCHA  
I TRAVESÍA A NADO ELCHE - SANTA POLA - TABARCA



El día 3 de junio de 2012 tendrá lugar la primera travesía a nado Elche-Tabarca. La salida es desde la playa de Los Arenales del Sol. Se nada costeando hasta el Cabo de Santa Pola y, a partir de ahí se enfila hasta la Isla de Tabarca. Al mismo tiempo se realizará otra prueba con salida en el mismo punto y llegada en el cabo de Santa Pola.
  
- El plazo de inscripción se inicia el 15 de Abril finalizando el 15 de Mayo.


25 € para la travesía de 4.500 metros. 
50 € para la travesía de 10.000 metros.
- Día  2 de JUNIO de 2012 a las 19:30 Horas en el restaurante Batiste de Santa Pola, presentación de la prueba. Avenida Fernando Pérez-Ojeda, 6.
- Día: 3 DE JUNIO de 2012 se desarrolla de la prueba.
- Hora de salida de la prueba. 08:00h.
- Punto de partida. Zona deportiva  Dani Parres en Arenales del sol.
- Categoría travesía  (Según Master Federación)
- El número máximo de inscritos será de 400 participantes en la distancia de 4.500m y de 100 en la de 10.000m.
- Se permiten los trajes de neopreno y bañadores largos para la prueba de 4.500m y será obligatorio para los nadadores del 10.000m salvo profesionales acreditados.

miércoles, 25 de abril de 2012


Buena actuación de Marga y Erika en Cancún


Erika y Marga, hoy en Cancún (Copa FINA)
Buena actuación de Marga y Erika en Cancún
La cuarta prueba de la Copa del Mundo de Maratón Acuático de la FINA que se ha disputado en Cancún (México) ha concluido con la victoria de la brasileña Ana Marcela Cunha, por delante de la alemana Maurer y de la italiana Grimaldi. Las españolas Marga Domínguez, cartagenera, y Erika Villaécija han finalizado en el grupo de cabeza, Marga la novena y Erika la decimotercera.

Fruto de esa irregular organización a Erika se le ha privado de un puesto de honor en la prueba mexicana ya que cuando en la sexta vuelta de las ocho de que se componían los 10 kilómetros marchaba en cabeza junto con Cunha y Grimaldi, el grupo cabecero de la carrera masculina se echó encima de ellas y la española se vio muy perjudicada hasta el punto de perder contacto con sus dos compañeras de viaje que se vieron arrastradas por los hombres hacia meta.
Margarita, en un grupo posterior, tuvo más fortuna y terminó adelantando a Erika para obtener el noveno puesto final, quedando Erika la decimotercera. Mucho oleaje y problemas con las boyas hicieron de la prueba mexicana un calvario para muchos de los participantes.

CLASIFICACIONES

MUJERES                                                                            
HOMBRES

1. Ana Marcela CUNHA (BRA), 02:09:14.78              
  
2. Angela MAURER (GER), 02:09:16.22                     
1. Thomas LURZ (GER), 01:57:16.51
3. Martina GRIMALDI (ITA), 02:09:19.04                  
2. Spyridon GIANNIOTIS (GRE), 01:57:16.55 
4. Aurelie MULLER (FRA), 02:10:15.35                      
3. Nicola BOLZONELLO (ITA), 01:57:16.56 
5. Nadine REICHERT (GER), 02:10:21.17                   
4.Christian REICHERT (GER), 01:57:21.12
6. Yahel PINTO (VEN), 02:10:25.96                           
5. Julien SAUVAGE (FRA), 01:57:21.56
7. Jana PECHANOVA (CZE), 02:10:26.53
8. Olga BERESNYEVA (UKR), 02:10:27.61
9. Margarita DOMINGUEZ (ESP), 02:10:29.34
10. Yumi KIDA (JAP), 02:10:31.78
11. Swann OBERSON (SUI), 02:10:34.62
12. Nadine WILLIAMS (CAN), 02:11:28.09
13. Erika VILLAECIJA (ESP), 02:11:33.27 
...


La travesía a nado de la batalla de Rande cubrirá 27 kilómetros

Cuarenta participantes saldrán de Cíes el 7 de julio en dirección a San Simón


La ría de Vigo volverá a revivir este verano -7 de julio- su batalla más famosa, la de Rande. Claro que en esta ocasión los galeones tendrán forma de kayak, los cañones de neoprenos y los contendientes de deportistas. Y es que un grupo de amantes de la natación en aguas abiertas, encabezado por Agustín Gómez Soneira, ha organizado la que califican de travesía competitiva más dura de Europa. En total, 27 kilómetros en línea recta, los que separan las Cíes de la isla de San Simón.
La prueba, que han bautizado como La batalla de Rande a nado, conmemora la librada en 1702, de la que el próximo 23 de octubre se cumplirán 310 años. Las complicadas corrientes del estrecho, las mareas y, sobre todo, la luz han llevado a los organizadores a adelantar la fecha al 7 de julio. «Los más rápidos en completar el recorrido invertirán no menos de ocho horas y es vital garantizarnos muchas horas de luz», explica Soneira. Contra lo que no hay más antídoto que gruesos neoprenos, buena hidratación y, sobre todo, mucha preparación, es contra la baja temperatura del agua de la ría en los meses de verano, fruto del fenómeno del afloramiento (aguas frías del fondo del océano que emergen a la superficie).
Los organizadores, obsesionados con la seguridad, han fijado en cuarenta el número máximo de participantes. «Ya nos parece una responsabilidad muy grande. En función de cómo resulte esta primera experiencia tal vez nos replantemos el número en el futuro», dice Soneira.
Conscientes de que en una prueba tan larga el grupo se rompe, con distancias considerables entre los participantes, cada uno de ellos será seguido muy de cerca por un kayak, tarea para la que cuentan con la colaboración del club Kayak Vigo. «El nadador lo agradecerá porque, además de evitarse los humos que provocarían los barcos a motor, de los que siempre hay que mantenerse a cierta distancia, dispondrá de bebida y alimento a medio metro de su brazo.
El pasado verano tres componentes del grupo organizador -Aitor de Luis, Carlos Conde e Ignacio Vizcaíno- hicieron lo que podría llamarse un ensayo general con todo, demostrando que el reto era posible. Diez horas tardaron en cubrir la distancia entre Cíes y San Simón, lo que les animó a dar el paso que acaba de tomar forma de batalla deportiva. La respuesta no se ha hecho esperar. De hecho, sin apenas publicidad, ya están cubiertas el 60 % de las plazas.
En Europa se celebran cientos de competiciones de este tipo, pero ninguna alcanza las dificultades de esta. El cruce del Canal de la Mancha (34 kilómetros) o el del Estrecho de Gibraltar (14) se desarrollan como retos individuales para los atletas y no como competición.
Informacion obtenidas del periódico La Voz de Vigo SOLEDAD ANTÓN


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lunes, 23 de abril de 2012

lunes, 16 de abril de 2012

IBIZA ULTRA TEAM

Bueno ya no queda nada para la Ibiza Ultra Team, Dani y Yo iremos y esperamos disfrutar de la natacion en un entorno tan maravilloso como es Ibiza. No se si alguno de los lectores del blog estará también por allí, pero si es así nos veremos.

Supongo que ya sabréis que se celebra el 28 de abril y que es una prueba de ultrafondo que combina modalidad de trail running (70 km), mountain
bike (100  km) y travesía a nado  Formentera-Posidonia (10’8 km).

Además de la modalidad ultra, existe la posibilidad de participar también en una distancia media.


Las clasificaciones se establecerán en dos modalidades, por equipos y de forma individual.

Así, los participantes competirán de forma individual en su disciplina y a su vez podrán formar un equipo con otros dos atletas de las restantes disciplinas para competir también en la modalidad de equipos.
Se ha producido un cambio en el recorrido de aguas abiertas, debido a que el ferry que se encuentra varado en la isla de Espalmador,no sera retirado antes de la fecha del evento.

Finalmente, se ha optado a que la prueba de natación se realice en la isla de Ibiza, también en el parque de Ses Salines, uno de los mejores enclaves de las islas Baleares en cuanto a entorno, fondos y reto deportivo para desarrollar una prueba de estas características.



Todavía esta abierto el plazo de  inscripción, mas información: http://www.ibizaultrateam.com/


Ultima entrega capitulo 4º:

LA HIDRATACIÓN: 

Momento e intervalos sugeridos para la ingesta de líquidos antes, durante y después del
ejercicio. 

Para el deportista la sed no constituye un indicador fiable de las necesidades de agua, debe
ingerirse líquidos antes de percibir la sensación de sed porque la sed ya indica una
deshidratación celular.

Nuestro cuerpo requiere de un correcto balance hidrico y debido a que durante el ejercicio la perdida de agua se incrementa para intentar disipar el calor en forma de sudor,es preciso hidratarse para no reducir el rendimiento físico.

Cuando falta agua, el rendimiento disminuye y peor aún,si lo que se pierde tras un largo tiempo de sudor son minerales,como el potasio y el magnesio, ya que comienza a manifestarse una debilidad muscular,fatiga y hasta calambres musculares a causa de la perdida de dichos minerales en el organismo.

Hasta la mas mínima deshidratación produce cambios fisiológicos que pueden alterar el rendimiento deportivo,ya que por cada litro de agua que se pierde  aumentan en 8 pulsaciones el ritmo cardíaco por minuto y la temperatura corporal aumenta en 0,3ºC por minuto, los cual se traduce en un mayor esfuerzo más estrés y menor rendimiento.

Asimismo, una perdida significativa, como puede ser un 2% del peso corporal en agua puede significar una reducción del 20 al 30% en el rendimiento.

Por eso,es fundamental que no sólo tomes agua cuando sientas sed, ya que ésta suele aparecer mucho después de que se ha iniciado la deshidratación,sino que es necesario que te hidrates antes, después y durante la practica de ejercicio físico.

No olvides que unos pocos minutos que dediques a beber agua durante el entrenamiento, permitirán que tu rendimiento mejore o se mantenga intacto,al mismo tiempo que protegerás la salud de cada uno de tus músculos.

Como indicador fiable del estado de hidratación del deportista se puede utilizar la orina:
  
- Existe una buena hidratación si la orina es clara y el volumen normal. 
- Existe una hidratación insuficiente si la orina es muy amarilla y el volumen está disminuido.
Este control lo puede realizar el deportista durante los entrenamientos y luego de una
competencia.

Momento o intervalo de consumo en competición o entrenamiento Cantidad (cc) 
2 hs. antes 
15 minutos antes 
intervalos de 15-20 minutos durante el ejercicio 
10-20 minutos después del ejercicio
  
Estas recomendaciones son válidas tanto para ejercicios prolongados como para ejercicios de
corta duración.

Margarita Domínguez peleó la victoria en Eilat
La máxima cantidad de fluidos que pueden ser consumidos durante el ejercicio: 400 a 800ml/h,
dependiendo del tamaño del individuo y el tipo de evento de resistencia (por ej. ciclismo se
puede llegar a consumir mayor cantidad, pedestrismo en general se observa una mayor
incidencia de malestar gastrointestinal durante estos eventos lo que puede explicar las
menores tasas de ingesta de fluidos).
  
Con qué hidratar?

La decisión va a estar sujeta principalmente a la duración del ejercicio:
•Si el ejercicio se mantiene por una hora o menos se utilizará agua.

•Si el ejercicio se mantiene por más de una hora se utilizará agua más algún hidrato de
carbono y sales.
  

domingo, 15 de abril de 2012

Aquí tenéis el 3º capitulo:

Dieta previa a una competencia.

Carga de glucógeno: 
El deportista debe cuidar siempre que las reservas de glucógeno estén completas antes de
cada entrenamiento y/o de una competencia y esto se logra mediante una correcta
alimentación y un buen manejo en las cargas de entrenamiento.
Previo a una competencia se realiza lo que se conoce como "Carga de glucógeno" y tiene las
siguientes características:
- Diariamente el deportista debe incluir en su dieta un 55 al 60% de hidratos de carbono donde
predominen los hidratos decarbono complejos.
- 5 días antes de una competencia se debe aumentar el consumo de hidratos de carbono al
65-70% siempre predominando los complejos. Durante estos 5 días en el entrenamiento debe
haber una disminución de las cargas para que de esta forma se asegure un adecuado llenado
de las reservas de glucógeno.


Dieta para el día de la competencia.

Hay que considerar principalmente la digestibilidad y tolerancia personal con el objetivo de
conseguir un bienestar completoprevio a la competencia. Por lo tanto hay que considerar:
- Eliminar alimentos grasos y reducir la cantidad de proteínas.
- No seleccionar alimentos muy ricos en fibra.
- Incluir alimentos ricos en hidratos de carbono complejos.
- NO incluir alimentos nuevos (todo alimento debe haber sido probado anteriormente para
comprobar tolerancia)
- Comer despacio.
- No tomar bebidas deprisa, frías ni en gran cantidad.
La comida principal antes de la prueba debe ser rica en hidratos de carbono y realizarse 3hs.
de la competencia para garantizar: 
* Un relativo vaciamiento gástrico. 
* Una reserva de glucógeno hepático y muscular máximo. 
* Glucemia e insulinemia normales.

Por ejemplo si la prueba comienza a las 10hs de la mañana:
- La noche anterior puede consumir fideos a la bolognesa.
- El desayuno debe ser a las 7hs y puede incluir: café con leche desc., tostadas de pan blanco
con queso untable descremado y manzana sin cáscara.

Dieta para después de la competencia

Una vez realizada la prueba es muy importante realizar una buena recuperación nutricional
cuyo objetivo es compensar lasreservas gastadas durante la misma. Para ello se recomienda:
- Tomar una bebida con hidratos de carbono y mineralizada a una temperatura entre 5 y 10°C
(jugos de frutas, licuados, bebidas deportivas)
- La comida siguiente al final de la prueba debe incluir: vegetales, hidratos de carbono
complejos, proteínas de fácil digestión y fruta.

viernes, 13 de abril de 2012


III TRAVESIA SANTA FAZ


Es una prueba no competitiva y esta abierta para 100 nadadores que nadaran en tres grupos.
Se celebra el dia 19 de abril a las 8:30 en la playa del Postiguet y llegada a la playa de San Juan, esta prueba esta organizada por el Club RC
Para las inscripciones: http://clubnatacionrc7.blogspot.com.es/2012/02/iii-travesia-santa-faz_22.html

Aquí tenéis el segundo capitulo:


Pirámide alimentaria 

Para una mejor comprensión podemos dividir a los alimentos en los siguientes grupos:
Grupo 1: incluye a todos aquellos alimentos que aportan hidratos de carbono complejos. Ej.:
pastas, papa, batata, pan, galletitas de agua o salvado, arroz, harina de maíz (polenta), etc.

Grupo 2: comprende las hortalizas que no aportan hidratos de carbonos llamados complejos.
Ej. tomate, zapallito, zanahoria, zapallo, lechuga, acelga, cebolla, etc.

Grupo 3: comprende las frutas.

Grupo 4: comprende los lácteos. Ej: leche, yogur, quesos.

Grupo 5: comprende los alimentos ricos en proteínas sean animales o vegetales. Ej: carne
vacuna, pollo, pescado, legumbres(lentejas, garbanzos, porotos, etc.)

Grupo 6: comprende las grasas (crema de leche, manteca, aceite, margarina, etc.) y los
hidratos de carbono simples (azúcar,mermelada, miel, etc.)
Las vitaminas y los minerales son aportados por todos los grupos de alimentos pero es
indiscutible que se encuentran en mayor cantidad en frutas y verduras crudas, cereales y carnes.

Características generales de la alimentación

- Debe ser mixta, variada, que contenga todos los nutrientes. Y preferentemente seleccionar
alimentos naturales con el menor procesamiento industrial.
- No hay porque renunciar a gustos personales (chocolate, facturas, etc.) si son consumidos en
cantidades moderadas y como algo esporádico.
- Deben respetarse cantidades y horarios de las comidas.
- Se debe comer tranquilo, masticando correctamente.
- Debe incluir lácteos descremados.
- En lo posible consumir pan y no galletitas porque estas contienen mayor cantidad de grasa. Si
se consume galletitas consumirlas de bajo contenido graso (< a 6g%) y con harinas integrales.
- En lo posible utilizar cereales integrales (al contener la cascara se conservan ciertas
vitaminas y minerales y además hay un mayor aporte de fibra).
- Diariamente incluir diversas frutas y verduras crudas bien lavadas y con cáscara para
aumentar el aporte de fibra.
- Consumir pescado 2 o 3 veces por semana porque contienen ácidos grasos polinsaturados y
antioxidantes.
- Con respecto a la carne vacuna seleccionar cortes magros (peceto, cuadril, lomo, etc.). Y no
exceder un consumo de 4 veces por semana.
- En relación al pollo consumirlo sin piel y preferentemente la pechuga.
- En las comidas y durante el día tomar agua en vez de jugos comerciales o gaseosas.
- No consumir embutidos ni fiambres (hamburguesas, salchichas, salame, etc.) por su excesivo
contenido de grasas saturadas y sal.

- En cuanto a las formas de preparación de las comidas hay que evitar aquellas que utilizan el
aceite en caliente (frituras, salteados, etc.) El aceite hay que consumirlo siempre en crudo. Se
puede utilizar el spray vegetal.
- No incluir alimentos "vacíos" (aquellos que solo aportan calorías). Por ej.: golosinas, snacks,
etc.
- Limitar el consumo de alimentos curados en sal, ahumados y conservados con nitritos.
- Moderar el consumo de azúcares simples.
Dieta previa a una competencia.

Carga de glucógeno: 

El deportista debe cuidar siempre que las reservas de glucógeno estén completas antes de
cada entrenamiento y/o de una competencia y esto se logra mediante una correcta
alimentación y un buen manejo en las cargas de entrenamiento.
Previo a una competencia se realiza lo que se conoce como "Carga de glucógeno" y tiene las
siguientes características:
- Diariamente el deportista debe incluir en su dieta un 55 al 60% de hidratos de carbono donde
predominen los hidratos decarbono complejos.
- 5 días antes de una competencia se debe aumentar el consumo de hidratos de carbono al
65-70% siempre predominando los complejos. Durante estos 5 días en el entrenamiento debe
haber una disminución de las cargas para que de esta forma se asegure un adecuado llenado
de las reservas de glucógeno.
  

EL TIEMPO EN YECLA

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